Сторінка вчителя - дефектолога
Методика ігрового стретчингу (А.І.Назарова)
Серед оздоровчих методик відновлення дітей можна виділити ігровий стретчинг . Методика вправ стретчинга заснована на статичних розтяжках м'язів тіла і суглобово -зв'язкового апарату рук , ніг , хребта , що дозволяють запобігти порушення постави і виправити її , надають глибоке оздоровчий вплив на весь організм.
Методика стретчинга не має вікових обмежень. Ефективні заняття з дітьми , починаючи вже з дошкільного віку . Вправи, що охоплюють всі групи м'язів , носять близькі і зрозумілі дошкільнятам і молодшим школярам назви тварин або імітаційних дій і виконуються по ходу сюжетно- рольової гри , заснованої на сценарії по казковому матеріалу . На кожному занятті дається нова казка - гра , в якій діти перетворюються на різних тварин , комах і т.д. , виконуючи в такій цікавій формі складні вправи.
Стретчинг підвищує рухову активність , витривалість , знижує емоційно -психічні напруги. Вправи стрейчинг розраховані на залучення в роботу всього організму , включаючи психіку, спрямовані на розслаблення , настройку та відновлення функцій м'язів. Це дозволяє без шкоди, використовуючи захисні сили організму, попередити багато захворювань , тому що в результаті впливу на хребет , органи , м'язи , залози внутрішньої секреції , дихальну і нервову систему виробляється природна опірність організму.
Комплекс вправ ігрового стретчингу для дітей може включати:
- Вправи для м'язів живота шляхом прогину назад;
- Вправи для м'язів спини шляхом нахилу вперед ;
- Вправа для зміцнення хребта шляхом його поворотів ;
- Вправи для зміцнення м'язів спини і тазового поясу ,
- Вправи для зміцнення м'язів ніг;
- Вправи для розвитку стоп;
- Вправа для розвитку плечового пояса або на рівновагу.
Вправа « Вертушки»
В. п. – Сидячи по «турецькі», руки в сторони долонями вниз.
1 Повернути руки долонями вгору
2 Теж в зворотньому напрямку. Дихання довільне.
Вправа « Кільце »
В. п. Сидячи, ноги зігнуті, ступни притулити одна до одної, коліна в сторони, рукани обхопити ступні
1 . Повільно нахилитися вперед. Затриматися потрібний час.(рахувати до 5)
2 . Повільно повернутися у в . п. Дихання нормальне. Повторити 4-5р..
Вправа « Рибка»
В п. Лягти на живіт , ноги трохи розвести в сторони , руки зігнути в ліктях , долоні покласти на підлогу на рівні плечей.
1 . Плавно , без ривків , розгинаючи руки , підняти голову і груди , одночасно згинаючи ноги в колінах , постаратися дотягнутися ступнями ніг до голови. Затриматися потрібний час.
2 . Повернутися в І. п. Дихання : вдих в 1 -й фазі , видих в 2-й . Повторити 4-5 разів.
Вправа « Кішечка»
В. п. Встати на коліна , прямі руки поставити на підлогу на рівні плечей ( карачки ) .
1 . Підняти голову , максимально прогнути спину ( ласкава « кішечка »).
2 . Опустити голову , максимально вигнути спину ( сердита « кішечка »).
Дихання : вдих в 2-й фазі , видих в 1 -й.
Вправа « Птах »
В. п. Сісти в позу прямого кута , розвести ноги, носки відтягнуті . Руки з'єднати за спиною за лікті ( « поличкою »).
1 . Підняти руки вгору ( змахнути ) і опустити вниз.
2 . Нахилитися до правої ноги , намагатися дотягнутися лівою рукою до носка . Праву руку відвести назад
3 . Повернутися у в. п.
4 . Те ж повторити в ліву сторону.
5 . Повернутися в В. п.
Вправа « Гілочка »
І. л . Лягти на спину , ноги разом , носки відтягнуті . Руки вздовж тулуба долонями вниз.
1 . Не згинаючи ніг у колінах - , зберігаючи відтягнуті носки , повільно підняти ноги у вертикальне положення. Таз не відривати від підлоги. Затриматися 5с.
2 . Повільно повернутися у в. п. Дихання нормальне. Повторювати 4-5р.
Вправа « Морська зірка»
В. п. Встати прямо . Ноги поставити трохи ширше плечей. Руки розвести в сторони на рівні плечей долонями вниз.
1 . Повільно нахилитися вправо , не згинаючи ноги і руки , торкнутися правою рукою правої ноги , подивившись на долоню витягнутої вгору лівої руки. Затриматися потрібний час.
2 . Повернутися у в. п.
3 . Повторити в ліву сторону. Дихання : вдих в 2-й , 4 -й фазах , видих в 1 -й , 3-й.
Вправа « Маятник »
В. п. Лягти на спину , ноги випрямити , носки відтягнути . Руки в сторони ; долонями вниз.
1 . Підняти пряму праву ногу у вертикальне положення.
2 . Нахилити вліво до торкання підлоги , зберігаючи кут в 90 градусів.
3 . Повернутися у вертикальне положення.
4 . Повернутися у в. п.
5 . Те ж саме виконати з іншою ногою. Дихання : вдих в 1 -й і 3-й фазах , видих в 2-й .
Вправа "Хлопавка"
В. п. Сісти в позу прямого кута , руки в упорі за спиною. Праву(ліву) ступню притиснути біля сідниць до стегна
1 . Підняти вгору праву руку ,нахилитись до лівої ноги, намагаючись двома руками дотягнутися до носка. носок правої ноги. Затриматися 5-6с.
2 . Повернутися у в. п.
3. Теж вліво.
